Solcreme for begyndere: Hvor meget SPF er nok? 

Lad os starte med en disclaimer; SPF 60 er ikke dobbelt så godt som SPF 30. 

Den simple logik bag at bruge solcreme er denne: Du påfører det og du forhindrer solskoldning. Hvis det dog bare var så enkelt. 

En hurtig sammenligning af solcremeetiketter på dit lokale apotek vil give dig flere muligheder, end du måske er klar over eksisterede: Vil du have en kemisk solcreme eller mineral? Hvilket niveau af SPF og PA+ ønsker du – og hvad betyder de to udtryk overhovedet? Hvad med UVA/UVB/Bredspektrum? Og vi er ikke engang kommet ind på emnet om, hvordan din solcreme skal føles på din hud og om den faktisk er vandtæt, som den lover. 

Alle disse variabler kan føles lidt indviklede. Men i betragtning af at solcreme er dit eneste bedste forsvar mod tegn på aldring, der dækker dig året rundt, er det betydende nødvendigt, at du forstår alle disse nøgleudtryk. På den måde kan du finde det rigtige produkt til dine behov og være sikker på, at det dækker alle de nødvendige baser for at beskytte dig mod hudkræft og for tidlig “foto-ældning” af huden. Her er en generel forklaring på, hvordan du læser en solcreme-etiket og præcis ved, hvad du får fra enhver SPF-flaske, før du udsætter dig selv for noget sol. 

Hvad er SPF? 

SPF står for ‘Sun Protection Factor’. Tallene forbundet med SPF er beregnet til at indikere, hvor lang tid du kan være i solen, mens du har den formel på (i modsætning til at være ude uden dækning) og undgå at brænde. Så et ordentligt lag SPF 15 ville beskytte dig 15 gange længere, end hvis du slet ikke havde SPF på.

Men det er her, de tal bliver forvirrende: Selvfølgelig dækker SPF 30 dig dobbelt så længe som SPF 15, men det har ikke noget at gøre med, hvor længe tingene bliver på din hud i praksis. Ifølge American Association of Dermatology er den maksimale tid, du bør gå mellem genanvendelser, to timer – eller efter du har brugt håndklædet efter du har svømmet eller svedt. I praksis aftager SPFs effektivitet hurtigt, uanset hvor stærk den er fra starten.

I betragtning af dette behov for at genanvende ofte, er det bedre at gøre dig bekendt med hvert SPF-intervals overordnede defensivitet, i modsætning til hvor længe det varer. Til at begynde med vil SPF 15 blokere omkring 93 % af UV-strålerne, når de påføres grundigt. Det er en stor fordel, men en simpel opgradering til SPF 30 vil beskytte 97 % af strålerne. Det stiger kun lidt derfra. SPF 50 blokerer 98 %, og SPF 100 blokerer 99 %.

Dette 4% dækningsspring mellem SPF 15 og 30 er grunden til, at de fleste hudlæger bruger SPF 30 som udgangspunkt for daglig dækning. (Da den kun stiger én procent mere ved SPF 50 og en anden ved SPF 100.) Du er meget, meget bedre stillet med at genpåføre SPF 30 flittigt i løbet af dagen end at bruge SPF 50 en gang fra morgenstunden og udsætte dig selv for solens stråler i flere timer. Når det er sagt, ved enhver med lys hud, at blokering af så mange UV-stråler som muligt altid er en prioritet; så hold dig til at bruge SPF 50+.

Ydermere er SPF faktisk kun et mål for et produkts defensivitet mod UVB-stråler, ikke UVA-stråler. UVB er dem, der forårsager forbrænding, mens UVA er dem, der forårsager hudens aldring. Bare rolig: dit produkt beskytter dig næsten helt sikkert mod disse accelererede tegn på aldring, men lad os se lidt mere på UV-stråler, før vi kommer ind på det.

UV-dækning

De fleste solcremer i disse dage er “bredspektret”, hvilket betyder, at de beskytter dig mod alle typer UV-stråler. Sørg alligevel for, at din solcreme lover så meget.

Der er tre slags UV-stråler (A, B og C), men vi diskuterer primært UVA- og UVB-stråler, da UVC-stråler afvises af jordens ozonlag.

• UVA-stråler har den længste bølgelængde, og dermed er de i stand til at slange sig ind i de midterste lag af din hud. Det er dem, der forårsager hudens aldring, da meget af din huds fasthed, modstandsdygtighed og elasticitet bestemmes af, hvad der sker på dette undergrundsniveau. Det er også derfor, UVA-stråler hjælper dig med at blive solbrændt: De udløser dine underjordiske melanocytter til at producere melanin og gør dig dermed mørkere.
• UVB-stråler har kortere bølgelængder, og de har en tendens til at blive på det yderste lag af huden. Det er de stråler, der fører til solskoldninger, og som også forårsager hudkræft.

Typisk anses UVB-stråler for at være de værste af parret, men enhver læderagtig tekstur, solplet og rynke kan tilskrives UVA-stråler, så det er bedst at blokere dem begge. Igen er SPF teknisk set et mål for UVB-defensivitet. Så hvad med UVA-defensivitet? Det fører os til…

Hvad betyder PA+?

Der er en nyere tilføjelse til solcremeetiketter i form af PA+ (med så mange som fire ‘plus’-tegn efter ‘PA’). Dette er en forkortelse for “Protection Grade of UVA” og er et japansk vurderingssystem, der måler, hvor effektiv en formel er til at modvirke UVA-stråler. Det er fordi den typiske SPF-skala bestemmer, hvor længe et produkt vil beskytte dig mod solskoldning – hvilket, givet det du lærte ovenfor, korrelerer specifikt med UVB-stråler. Så ved at kombinere en SPF-skala og en PA+-skala ved du, hvad din overordnede defensivitet er mod UVA- og UVB-stråler.

Mærkeligt nok er der ingen sammenhæng mellem antallet af ‘plus’-tegn og styrken eller varigheden, som de beskytter huden med. Så et PA++++ produkt forsvarer dig ikke nødvendigvis fire gange så stærkt eller så længe som et PA+. Og desværre er mange virksomheder ikke gået ind i mærkningen af ​​PA+ -test for disse ting kan være dyrt, men det vil sandsynligvis blive mere almindeligt bemærket i de kommende år.

Men hvis dette er svært at følge, eller alle de ekstra oplysninger stresser dig, skal du bare holde dig til det grundlæggende: Brug en bredspektret SPF 30, og påfør rigeligt af den hver anden time eller efter udsættelse for vand. Og hvis det er yderst vigtigt at holde din hud glat, smidig og ungdommelig, så tag en hat på, bliv under parasollen eller undgå at være udenfor mellem kl. 11:00 og 15:00 – de højeste UV-eksponeringstimer.

Hvad er bedre: mineralsk eller kemisk solcreme?

En anden ting at overveje: Hvorvidt din solcreme er mineralsk (eller nogle gange “fysisk” eller “naturlig”) eller kemisk (eller en kombination af de to). Du kan normalt se det ud fra, om det let trænger ind i huden (kemisk), eller efterlader en mat, let kalkholdig afstøbning oven på huden (mineralsk/fysisk).

Solcreme med kemiske ingredienser, der blokerer for UV-stråler, gør det ved at absorbere strålerne og neutralisere dem, så de ikke kan skade dine hudceller. Disse omfatter oftest avobenzon, 2-ethylhexylsalicylat, oxybenzon og homosalat. Disse ingredienser kan absorberes i blodbanen og nogle gange opdages i blodet uger efter påføring – derfor er nogle mennesker fortsat skeptiske over for kemiske SPF-cremer. 

Alligevel, i lighed med at bruge aluminiumpakkede antiperspiranter til at modvirke kropslugt, har folk brugt disse kemiske solcremeformler i årtier uden nogen alvorligt ødelæggende bivirkninger. Hvis du skal bruge en solcreme med en kemisk ingrediens, er avobenzon sandsynligvis dit bedste valg, da det giver bredspektret UVA- og UVB-beskyttelse. Hvis der er en, du helst bør undgå, er det oxybenzon. Men når det er sagt, er mineralske muligheder uden tvivl bedre at vælge.

Solcreme med mineralske ingredienser sætter sig på toppen af ​​huden og hopper simpelthen UV-stråler væk, og forhindrer dermed adgang. Disse omfatter typisk zinkoxid og/eller titandioxid. Effektive formler efterlader minimal eller ingen kalkholdig støbning på huden, mens formler af lav kvalitet kan få dig til at se ud, som om du lige har pudret hele dit ansigt eller din krop.

De fleste hudlæger vil fortælle dig, at zinkoxid er det foretrukne valg mellem de to, da dets dækning af UVA-stråler er en smule bredere end titanium. En 10% zinkoxidbase er også en rigtig god baseline. Både zinkoxid og titandioxid er ikke desto mindre gode solcremer, og hvis du er i stand til det, så find en solcreme med ikke-nano- partikler, der betyder, at disse partikler ikke er små nok til at trænge ind i din hud (og heller ikke havlivet).

Vandtæthed i solcreme

Mange solcremer er vandafvisende, men ingen er faktisk helt vandtætte. Grunden til, at nogle produkter ikke angiver deres vandmodstand, er sandsynligvis, fordi de aldrig har betalt for at få det testet og bekræftet. Disse vandtæthedsprøver er ekstremt dyre og kedelige, og derfor går mange mærker på markedet uden at bøvle med det. Plus, den generelle regel er, at du skal genanvende SPF efter enhver udsættelse for sved og vand, uanset vandmodstand.

De mærker, der fremhæver deres vandtæthed, må kun angive et af to intervaller: “op til 40 minutter” og “op til 80 minutter.” Selvom de klarer 3 timers solbeskyttelse i test, kan de kun gøre krav på 80 minutter. Alle disse ting overvåges nøje til din fordel: Det sidste, du ønsker, er et produkt, der brænder din hud og ødelægger din ferie.

Hvis du er særligt svedig eller kan lide at træne udendørs, så er det nok værd at finde en SPF, der er vandafvisende i op til 80 minutter. De fleste “sportssolcremer” vil have den 80 minutters modstand i formlen. Og husk: Hvis du tager en svømmetur, selv med 80 minutters vandafvisende solcreme på, skal du stadig påføre solcremer efter du har tørret dig i håndklædet.

Hold det simpelt

Når du bruger tid i solen, bør du bruge en bredspektret SPF 30, som du kan lide, påført rigeligt hver anden time (eller efter udsættelse for vand). 

Du bør også bære en SPF dagligt, såsom en fugtighedscreme med SPF, selvom du ikke sidder ude i solen i lange perioder. Gør du det, vil det bremse din huds ældningsprocesser drastisk, og reducere dine chancer for hudkræft og langsigtede skader markant.